口腔预防保健：日常做好这6件事，远离牙齿问题

你是否经历过半夜牙疼到睡不着？或者因为牙龈出血不敢啃苹果？牙齿问题看似小事，却实实在在影响生活质量。其实，90%的口腔疾病都能通过正确预防避免。今天我们就那些医生反复强调，但很多人容易忽略的口腔保健细节。

刷牙不是越用力越干净

很多人以为大力刷牙才能刷干净，结果把牙龈刷出缺口。正确的巴氏刷牙法其实很轻柔：牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅度水平颤动，每颗牙面刷8-10次。建议选用软毛牙刷，电动牙刷更推荐声波式，普通牙刷每次要刷够3分钟，但实测多数人连1分钟都刷不到。

牙线比牙签靠谱100倍

牙签只会让牙缝越捅越大，牙线才是清洁牙缝的正确打开方式。尤其后牙邻面，牙刷根本够不着，食物残渣在这里发酵48小时就会形成牙结石。试试含蜡扁牙线，新手可以从棒状牙线器入门，每天睡前用一次，你会发现刷牙后再用牙线依然能带出残渣。

漱口水不能代替刷牙

有些把漱口水神话成"漱一漱就干净"，其实它只能暂时抑制部分细菌，对已经形成的牙菌斑完全无效。含酒精的漱口水长期使用还可能口腔黏膜。医生建议：刷牙+牙线后，用含氟漱口水含漱30秒作为辅助，但孕妇和儿童要选无酒精配方。

每年洗牙真的不伤牙

有人担心洗牙会把牙缝洗大，其实被洗掉的只是本该清理的牙结石。长期不洗牙，牙龈会因为结石萎缩，这才导致牙根暴露。建议每年1-2次超声波洁牙，抽烟喝茶人群可以增加到3次。如果洗牙时酸疼明显，说明牙龈已经有了炎症。

孩子防龋要抓住两个黄金期

6-7岁恒磨牙萌出时，12岁左右恒牙列基本成型时，是窝沟封闭的佳时机。就像给牙齿穿上防护衣，把容易藏污纳垢的沟隙封住，成本比补牙低得多。另外，建议家长帮孩子刷牙到7岁，儿童牙膏含氟量500ppm左右就够，别被"可吞咽"宣传误导。

这些食物是牙齿"隐形"

除了人人皆知的碳酸饮料，这些也要警惕：话梅等蜜饯（高糖+高酸），薯片（淀粉黏在牙缝发酵），红酒（酸蚀+色素），甚维C泡腾片（pH值比可乐还低）。如果实在想吃，建议集中在正餐后食用，之后用清水漱口，半小时后再刷牙。

口腔问题从来不是突然发生的，而是日积月累的结果。从今天开始改变一个小习惯，比如把办公室零食换成无糖奶酪，随身带个折叠牙刷，半年后你的牙齿会感谢这个决定。记住，看牙医省钱的时候就是牙齿还没疼的时候。