一口好牙用一辈子！口腔预防保健的5个实用建议

每天刷牙却还是牙龈出血？牙齿敏感连冰激凌都不敢吃？其实90%的口腔问题都可以通过日常预防避免。作为从业10年的医美健康编辑，今天我们不谈复杂治疗，只分享真正能落地的口腔保健方法，让你少花冤枉钱、少受罪。

一、刷牙的：90%的人都在做无效清洁

早晚刷牙是基础，但多数人犯了两个错：一是时间不够，二是方法不对。临床数据显示，每次刷牙少于2分钟只能清洁60%的牙面。试试改良版巴氏刷牙法：牙刷倾斜45度对准牙龈沟，小幅度水平颤动10次/组，每颗牙刷3组。重点照顾后槽牙和内侧牙面——这些地方容易堆积牙结石。

别忘记牙刷3个月必须更换，刷毛变形后清洁力直降40%。电动牙刷不是智商税，高频震动确实能更好地清除牙菌斑，但记住要选软毛款，避免长期使用损伤牙釉质。

二、牙线比牙膏更重要，你却从来不用？

再好的牙刷也清洁不了牙缝，这就是为什么牙医总劝你用牙线。实验证明，单纯刷牙只能清除60%的牙菌斑，配合牙线可提升85%。推荐无蜡扁线款，更容易滑入紧密牙缝。如果牙龈出血别紧张，持续正确使用1-2周后，炎症消退出血自然停止。实在手残可以试试水牙线，但注意强度从低档开始适应。

三、漱口水不能代替刷牙，但这两类人必备

含酒精的漱口水会口腔菌群平衡，普通人用清水漱口即可。但两类人群例外：正畸患者可用含氟漱口水预防托槽周围蛀牙；牙龈红肿人群短期使用医用氯己定漱口水（不超过2周）。记住，任何漱口水都只是辅助，不能溶解已经形成的牙结石。

四、每半年一次的洗牙，真的不是医院骗钱

牙结石就像水泥，刷牙无法清除。定期洗牙能预防牙龈萎缩、牙周病等不可逆损伤。有人洗牙后觉得牙缝变大，其实是原本被结石填满的缝隙露出来了。怕敏感可以选择超声波+喷砂联合清洁，术后一周避免冷热刺激即可。注意！孕期、高血压患者需提前告知医生调整方案。

五、从吃饭开始保护牙齿，这三个习惯伤牙

1. 碳酸饮料当水喝：酸蚀牙釉质的速度是糖的10倍，喝完后别马上刷牙，先用清水漱口
2. 用牙开瓶盖：隐裂牙初期没症状，等疼的时候只能根管治疗
3. 长期单侧咀嚼：不仅造成大小脸，还会导致一侧牙齿过度磨损

适当咀嚼芹菜、苹果等粗纤维食物能辅助清洁牙齿，乳制品中的酪蛋白可修复微小牙损伤。如果已经出现牙龈萎缩，建议使用感牙膏搭配指腹牙龈。

守护牙齿就是守护健康

卫生组织提出"8020计划"——80岁时仍有20颗功能牙。实现这个目标没有捷径，就是每天多花5分钟做好基础护理。下次见到牙医，希望你不是因为疼痛，只是去做个例行检查。毕竟，看牙省下的钱，可比买牙膏的花费多得多。