口腔预防保健：每天5分钟，远离牙齿问题的小技巧

你有没有想过，为什么有些人很少去看牙医，牙齿却一直？其实秘密很简单——他们把功夫花在了日常预防上。口腔健康不是等到牙痛才该关心的事，今天我们就来那些容易被忽略却真正有效的口腔预防保健方法。

刷牙这件小事，90%的人都没做对

先做个测试：你刷牙时牙刷是横着左右刷，还是竖着上下刷？很多人都习惯横着刷，但这恰恰容易伤害牙龈。正确的巴氏刷牙法其实很简单：牙刷倾斜45度对准牙龈沟，小幅度颤动清扫，每颗牙面刷10次左右。早晚各刷3分钟，别忘了舌苔也要轻刷几下。

牙线比牙刷更重要？

再好的牙刷也清洁不到牙缝深处，这就是为什么牙医总强调要用牙线。取约30cm长的牙线，缠绕在两手中指上，用拇指食指引导，轻轻滑入牙缝后呈"C"形包绕牙齿侧面上下刮擦。刚开始可能会出血，坚持一周就会改善。如果觉得传统牙线麻烦，现在还有牙线棒、冲牙器等替代选择。

漱口水不是越辣越好

超市货架上那些让你感觉"劲爽"的漱口水，其实多数含有较高浓度的酒精，长期使用反而容易造成口腔干燥。建议选择含氟化物的治疗性漱口水，使用时注意不要用水稀释，漱完30分钟内别喝水吃东西。记住，漱口只是辅助清洁，不能替代刷牙。

定期洗牙不是浪费钱

就算每天认真刷牙，牙结石还是会悄悄形成。这些钙化的菌斑会持续刺激牙龈，导致牙龈退缩甚牙齿松动。建议是每6-12个月做一次洁治，现在很多机构都有百元左右的团购套餐。洗牙时轻微出血很正常，但如果有剧烈疼痛一定要及时告诉医生。

这些食物比糖更伤牙

大家都知道糖分有害牙齿，但有些"健康食品"的危害被低估了。比如柠檬水、果汁的酸性会软化牙釉质，运动饮料的酸碱度堪比醋，干果粘性大容易残留在牙缝。食用后建议用清水漱口，等30分钟唾液中和酸性后再刷牙。含酪蛋白的奶酪、无糖口香糖倒是可以帮助再矿化牙齿。

儿童护牙要趁早

很多家长觉得乳牙反正要换就不重视，其实乳牙健康直接影响恒牙发育。颗乳牙萌出就该开始清洁，3岁前建议用米粒大小的含氟牙膏。窝沟封闭好在6-8岁做，能降低80%的磨牙龋坏风险。要特别注意避免"奶瓶龋"，别让孩子含着奶瓶睡觉。

牙齿体检该查些什么？

常规口腔检查不只是看有没有蛀牙，医生还会检查：牙龈出血指数、牙周探诊深度、咬合关系、黏膜状况等。成年人建议每年拍一次全景片，可以发现隐藏的智齿问题或颌骨囊肿。孕妇更要重视口腔检查，妊娠期激素变化容易引发牙龈炎。

养成这些好习惯其实每天花不了多少时间，却能省下日后大笔治疗费用和痛苦。下次拿起牙刷时，不妨多花30秒认真清洁下后槽牙；路过牙科诊所时，顺手预约个检查。一口好牙，才是好的品。