口腔预防保健：日常做到这几点，牙齿健康少烦恼

牙齿是陪伴我们一辈子的"好伙伴"，但很多人往往等到牙疼了、牙龈肿了才想起要保护它们。其实，口腔健康影响着全身健康，做好预防比治疗更重要。今天就来那些简单却容易被忽视的口腔保健知识，让你少跑几趟牙科诊所。

刷牙不是越快越好，方法对了才有效

很多人每天早晚刷牙像完成任务，30秒草草了事。其实正确的刷牙应该持续2-3分钟，采用巴氏刷牙法：牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅度水平颤动，每个牙面刷8-10次。别忘了舌苔也要轻刷，这里藏着的细菌会导致口臭。电动牙刷确实比手动更，但关键还是看使用者的耐心和手法。

牙线不是可有可无，它是牙齿的"清道夫"

牙刷只能清洁60%的牙面，牙齿邻接处的食物残渣必须靠牙线。很多人觉得用牙线麻烦，或者一用就出血就放弃了。其实出血说明牙龈已经有炎症，更应该坚持使用。建议每天睡前用一次，动作要轻柔，形成"C"形包绕牙齿滑动。如果实在不习惯传统牙线，可以尝试水牙线，清洁效率更高。

漱口水别乱选，对症使用才

超市货架上的漱口水琳琅满目，但含酒精的刺激性大，长期使用可能口腔菌群平衡。普通人选择含氟的日常保健型即可，有牙龈炎的可短期使用医用漱口水。记住漱口水不能代替刷牙，使用后30分钟内不要喝水，让有效成分停留更久。

定期洗牙不是浪费钱，而是划算的投资

即使每天认真刷牙，牙结石也会慢慢形成。这些钙化的菌斑会刺激牙龈萎缩，终导致牙齿松动。建议每6-12个月洗一次牙，现在正规机构的超声波洗牙已经不会伤牙釉质。洗牙时医生还能早期发现龋齿、粘膜病变等问题，花小钱省大钱。

孩子的乳牙也要当心，坏习惯影响一生

不少家长觉得乳牙反正要换就不重视，结果导致恒牙排列不齐。要戒除奶睡、含奶瓶睡觉的习惯，避免"奶瓶龋"。3岁开始可以涂氟，6岁左右做窝沟封闭。发现孩子咬铅笔、吮手指要及时纠正，这些都会影响颌骨发育。

饮食中的隐形，你可能天天在吃

碳酸饮料的酸性会腐蚀牙釉质，喝完后不要马上刷牙，先用清水漱口。咖啡、茶、红酒容易造成色素沉积，但比吸烟对牙齿的伤害小得多。坚果、冰块等硬物别用牙咬，隐裂可能当时没感觉，等疼起来往往需要根管治疗。

孕妈妈要特别注意，一人刷牙两人受益

孕期激素变化容易引发牙龈炎，的可能影响胎儿发育。备孕时就该做口腔检查，怀孕中期(4-6个月)是治疗相对期。记得选用小头软毛牙刷，呕吐后不要立即刷牙，先用苏打水中和胃酸。

中老年朋友注意，牙齿脱落不是必然

年纪大了牙龈萎缩、牙根暴露属于正常生理变化，但牙齿松动脱落多是因为牙周病。除了认真清洁，建议使用间隙刷清理变大的牙缝。缺牙不要拖着不补，会导致邻牙倾斜、对颌牙伸长，后续修复更麻烦。

简单小习惯，守护大健康

随身携带牙线替代牙签，饭后用温水漱口，少吃粘性大的零食，每年拍张全景片...这些举手之劳都能让牙齿多服役十几年。记住，看牙贵不是因为治疗费高，而是我们为拖延付出的代价。从现在开始重视口腔预防，你会感谢未来的自己。