口腔预防保健：每天5分钟，轻松守护牙齿健康

你有没有想过，为什么有些人年过五十还能拥有一口好牙，而有些人年纪轻轻就频繁跑牙科？答案其实很简单：日常口腔预防保健做得好。今天我们就来，如何用简单的办法，让你的牙齿多用几十年。

刷牙这件小事，90%的人都没做对

早上匆忙刷两下，晚上困得忘记刷——这是很多人的真实写照。其实刷牙的关键在于方法和时长。建议使用软毛牙刷，以45度角轻轻画圈刷牙龈线，每次少2分钟。别忘了舌苔也要轻轻刷几下，那里藏着大量细菌。电动牙刷确实能刷得更干净，但手动牙刷用对方法也不差。

牙线不是摆设，关键时候能救命

很多人以为刷牙就够了，其实牙缝里的食物残渣才是龋齿的元凶。建议每天睡前用一次牙线，动作要轻柔，沿着牙齿侧面上下滑动。如果牙龈出血别紧张，坚持一周就会改善。实在用不惯传统牙线，冲牙器也是不错的选择，尤其适合戴牙套的朋友。

漱口水的秘密：选对时间比选品牌更重要

很多人喜欢饭后立刻用漱口水，这其实是个误区。正确做法是刷牙后30分钟再用，否则会冲走牙膏中的有效成分。含酒精的漱口水杀菌虽好，但长期使用可能口腔菌群平衡。孕妇、儿童建议选择无酒精配方。

定期检查：花小钱省大钱

再好的日常护理也代替不了检查。建议每半年做一次口腔检查，顺便洗个牙。很多人觉得洗牙会让牙缝变大，这完全是误解。洗牙只是清除了本就不该存在的牙结石，还原了牙齿本来的缝隙。早发现一颗龋齿，可能就省下后续几千元的治疗费。

饮食里的护牙学问

碳酸饮料要少喝，这个大家都知道。但你可能不知道，喝完酸性饮料不要马上刷牙，等30分钟让唾液中和酸性再刷更科学。平时可以多吃些苹果、胡萝卜这类需要咀嚼的蔬果，它们能帮助清洁牙齿表面。奶酪、坚果富含钙质，对牙齿再矿化很有帮助。

特殊人群要特别注意

孕妇由于激素变化更容易出现牙龈问题，要特别注意口腔卫生。糖尿病患者伤口愈合慢，牙龈感染风险高，需要更频繁的口腔检查。老年人牙齿敏感常见，可以选用感牙膏，但要坚持使用2-4周才。

儿童护牙要趁早

从颗乳牙萌出就要开始清洁，可以用纱布蘸温水轻轻擦拭。3岁前建议由家长帮助刷牙，豌豆大小的含氟牙膏就够。窝沟封闭是预防儿童龋齿有效的方法之一，建议6-8岁做恒磨牙的封闭。

说到底，口腔健康没有捷径，靠的是日复一日的坚持。养成这些好习惯，不仅能省下看牙医的冤枉钱，更能让你吃嘛嘛香，笑得更自信。记住，预防永远比治疗来得轻松，今天开始就行动起来吧！